Brusttraining
Für das Brusttraining im Bodybuilding gibt es mehrere Übungen um die Kraft und Masse der Brustmuskulatur aufzubauen. Dazu gibt es mehrere Übungen um die Brustmuskulatur zu stimulieren. Die Muskulatur wird dabei in verschiedenen Neigungswinkeln trainiert um alle ebenen der Muskulatur zu stimulieren. Um die Brust effektiv zu trainieren empfiehlt es sich die Brustmuskulatur nur ein bis zweimal die Woche zu trainieren, denn die Muskulatur erholt und wächst nur in der Ruhephase.
Mit folgenden Übungen können Sie die Brustmuskulatur trainieren:
Flachbank Langhantel Drücken
Legen sie sich mit dem Rücken auf die Flachbank, beide Füße sollten fest auf den Boden stehen. Fassen sie die Stange etwas mehr als Schulterbreit und senken sie die Langhantel zu Brust ab, so dass die Stange die Brust leicht berührt ohne dass die Langhantel von der Brust abfedert. Danach drücken sie die Langhantel wieder nach oben bis die Arme wieder gestreckt sind. Nun wiederholen sie die Übungen etwa mit 8 bis 12 Wiederholungen.
Schrägbank Langhantel Drücken
Stellen sie die Rückenlehne der Schrägbank in einen 30-45 Grad Winkel (nicht zu steil, da sonst mehr die Schulter trainiert wird) ein. Und folgen nun den Ablauf wie beim Flachbank Langhantel Drücken.
Schrägbank Kurzhantel Drücken
Hier trainieren Sie wie beim Schrägbank Langhantel Drücken, nur das sie zwei Kurzhanteln benutzen. Dazu ist wichtig, das sie beide Hanteln gleichmäßig Hochdrücken.
Flachbank Kurzhantel Drücken
Hier verfahren sie beim Schrägbank Kurzhantel Drücken nur auf einer Flachbank.
Negatives Bankdrücken
Hier stellen sie die Rückenlehne einer Schrägbank in einen negativen Neigungswinkel (nicht mit allen Schrägbanken möglich). Und legen sie sich mit dem Rücken auf die Bank, durch den negativen Winkel wird hier die untere Brust trainiert.
Fliegende Bewegungen Flach und Schrägbank
Hier legen Sie sich wie gewohnt auf eine Flach oder Schrägbank, nehmen sie zwei leichtere Kurzhanteln und Winkeln die Ellbogen leicht an, jetzt bewegen sie die Arme nach außen ohne die Ellbogen weiter einzuknicken. Senken sie die Hanteln soweit ab bis die Hanteln mit der Brust ungefähr eine waagerechte Linie bilden.
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